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一辈子受益的好习惯

作者:管理员 来源:http://health.sina.com.cn/hc/2016-07-31/doc-ifxunyya2728593.shtml?cre=sinapc&mod=g&loc=24&r=1&doct=0&rfunc=45&tj=none 日期:2016-7-31 7:12:06 点击:554 属于:精华·热点

那些在日常生活中,看起来最平常的东西,也是最简单的好习惯,却能够让我们的身体健健康康,它不是良药却胜似良药。

1.吃一顿营养早餐

早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。

2.多吃蔬菜水果

这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险,因此建议把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方。

3.每日运动半小时

许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的几率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

5.把大自然带进屋

静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。

6.戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒。

7.吃饭时关掉电视

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视。

8.要工作也要娱乐

不要只会埋头工作,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣。缺乏娱乐,是很难为自己打气的。

9.多和家人聊聊天

美 国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生 命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关 系。

10.让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:先整理好床铺,以自己最自然、最舒适的姿势躺好,让自己放松下来,以达到心情平静,还自己一个美好的睡眠。

京华时报(微博)记者冷中华

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